Grenzen aangeven
Wij houden van duurzame verandering en groei, daarom pakken we de zaak op de juiste diepte aan.
Als het om persoonlijke grenzen gaat roept menigeen gelijk ‘Oh, grenzen aangeven’. Je grenzen aangeven is heel belangrijk, maar PK2 weet dat het dan ook nodig is je grenzen te verleggen als je een blijvende verandering wenst en gelukkig wilt zijn. Op deze pagina gaat het over alles wat met persoonlijke grenzen te maken heeft.
Masculiene kwaliteiten
Grenzen aangeven of grenzen stellen zonder hard, afstandelijk of rigide te zijn is voor velen een kunst die nog niet volledig tot wasdom is gekomen. Dat is niet vreemd. Voor een deel is dat ingebakken in onze cultuur. Je flexibel voordoen om niet rigide over te komen is een veel voorkomend dilemma. Maar ook het te duidelijk zijn, omdat we er (vaak onterecht) vanuit gaan dat een ander anders toch niet luistert, kan voor behoorlijke problemen zorgen. Onderliggende onvrede, waarvan men zich niet eens altijd bewust is, ligt hier vaak aan ten grondslag. Het is daardoor lastig om een ander liefdevol te benaderen en te behandelen.
“Ja zeg, ik laat niet over me heen lopen”, is maar al te vaak een zin in de interne dialoog. Deze zin wordt zelfs wel uitgesproken. In boosheid, dan wel achteraf als rechtvaardiging voor het gedrag. De onderliggende onvrede is dan vaak een bepaalde vorm van onvrede over jezelf. Onvrede omdat de masculiene kwaliteiten als strijdbaar, agressief en moedig zijn onder stress doorslaan in aanvallend, destructief en roekeloos zijn. Dit kan duiden op een gevoeligheid voor afwijzing en de angst daarvoor mogelijk zelfs de angst niet trouw te zijn aan jezelf als je hier verandering in brengt. Om grenzen aangeven succesvol te leren mogen ze namelijk eerst verlegd worden.
Feminiene kwaliteiten
Nauwelijks je grenzen aangeven of ze te laat kenbaar maken is voor jezelf niet goed en kan zelfs verstikkend werken op jezelf en anderen. Dat was niet je bedoeling. Het zijn de feminiene kwaliteiten als ‘zorgen voor’ en ‘er voor een ander zijn’ die onder stress doorslaan in een poging om schuring te elimineren. Ook hier ligt onvrede aan ten grondslag, waarvan men zich niet eens altijd bewust is. Ook hier betreft het onvrede over jezelf. Onvrede omdat de feminiene kwaliteiten als vriendelijkheid, zachtheid en aimabel zijn onder stress doorslaan in slap of nietszeggend zijn of in het smoren van anderen in erkenning om schuring te voorkomen. Het is daardoor lastig om bij stress een ander liefdevol te benaderen en te behandelen zonder jezelf weg te cijferen. Ook dit duidt eveneens de gevoeligheid voor afwijzing en de angst daarvoor mogelijk zelfs de angst niet trouw te zijn aan jezelf als je hier verandering in brengt.
Om grenzen aangeven succesvol te leren mogen ze dan eerst verlegd worden. Je mag dan o.a. ervaren dat een volwassen empathisch vermogen zich bewust is van het risico op projectie van de eigen onbewuste emoties op een ander. Empathie is in die zin dus zelfgericht en kent het nut van liefdevolle verwaarlozing van de ander, zonder de angst afgewezen te worden.
Dit leer je niet door het lezen van een lastige tekst als deze of in een assertiviteitstraining. Dit leer je alleen door te ervaren, zoals dat kan in de co-training “De Kortste Klap naar Meesterschap”. Vraag gerust eerst om een gratis consult. Dan leer je onze mensen kennen en kun je zien of het klikt.
Gebrek aan zelfvertrouwen
Onzekerheid is een uiting van een laag zelfvertrouwen. Daarom geven we graag ook aandacht aan het thema zelfvertrouwen. Mensen die onzeker zijn zeggen dan ook een laag zelfvertrouwen te hebben. Is dit bij jou niet het geval vraag jezelf dan eens af of het gevoel van onzekerheid niet een terecht gevoel is? Wanneer ervaar je het? Is het bijvoorbeeld wanneer je aan de toekomst denkt, dan is onzekerheid niet meer dan logisch. Je weet immers niet wat de toekomst brengt, je gevoel van onzekerheid klopt dan gewoon. Je zult dit gevoel van onzekerheid dan gemakkelijk accepteren, waardoor je rustig de toekomst in stapt. Dat is dan weer zelfvertrouwen.
Veiligheid
Zelfvertrouwen heeft veiligheid nodig. Zelfvertrouwen laat ons vrij handelen. Vrij van schaamte, vrij van schuldgevoel, vrij van de angst of paniek. Het gaat dus om onze basis, het gevoel er te mogen zijn. Heb je gebrek aan zelfvertrouwen, dan is het zaak om op die diepere lagen te acteren. Daar is mogelijk iets uit balans.
Er wordt vaak geprobeerd om zelfvertrouwen op gedragsniveau te vergroten door goedbedoelde adviezen. Het zou kunnen dat dit je helpt, maar doorgaans leidt het slechts tot een masker. Een masker dat bedoeld is te voorkomen dat anderen dwars door je heen kijken en zouden zien wat jij diep van binnen over jezelf denkt. Het is een schil, een muurtje waarachter je dan in de illusie van veiligheid verkeert. Zo kan de illusie van zelfvertrouwen ontstaan, maar op momenten dat je bang wordt dat anderen toch kunnen zien wat er achter jouw muurtje is zul je de kijkgaatjes dichtplamuren met verslavingen.
Het is een wijs besluit wanneer je hulp wenst bij het in balans brengen van die diepere lagen. Vroeg of laat kom je er achter dat dit de enige weg is. Als je wilt mag je dit wijze besluit uitstellen, maar je weet nu dat die keuze leidt tot langer lijden.
De volgende stap
Het beste is om eerst eens kennis te maken tijdens een gratis consult. De training ‘De Kortste Klap naar Meesterschap‘ is vervolgens een passende keuze.
Faalangst
Symptomen en klachten bij faalangst:
- Transpireren
- Trillen
- Snel kloppend hart
- Hoge adem/ hyperventilatie
- Blozen
- Trillende stem
- Paniekaanval
- Blokkeren
Faalangst heeft alles te maken met wat je denkt dat andere mensen van jou zullen vinden. Vaak maken de vele pogingen om deze faalangst onder controle te krijgen de zaak alleen maar erger. Je wilt dolgraag van je faalangst af, maar hoe dan?
Zo werkt het
Je zou graag je mening willen geven, maar omdat je faalangst hebt zwijgt je. Jouw input is toch niet zo relevant. Misschien ga je zelfs wel af. Merken ze dat je het niet begrepen hebt. Je hebt het goed gedaan, maar bent bang dat je zomaar door de mand kan vallen. Met sporten is het al net zo. Je zou zelf moeten scoren, maar bent bang dat je mist. Dan toch maar een assist. En als je denk dat het je niet lukt, maar als door het noodlot getroffen wordt jij om jouw mening gevraagd, dan verkramp je, krijgt een brok in je keel en gaat zweten.
Daarna resten boosheid, teleurstelling of verdriet. ‘Zie je wel, ik kan het niet!’ Je gaat situaties mijden, want dan kan het in ieder geval niet fout gaan. Dat je door te vermijden juist kansen mist en dat dat is wat er fout gaat wil je liever niet weten, want je zegt steevast: ‘Ja, ik weet het, maar ja! Anders gaat het ook fout!’ Zo jammer dat je door je faalangst niet voluit kunt genieten van het leven.
De volgende stap
Hoe mooi zou het zijn als je hiervan verlost kunt worden, zonder de nadruk te hoeven leggen op die faalangst, want daar wordt het immers niet beter van. Er bestaan echter geen populaire kunstjes. Soms is het de ademhaling, de verwerking van oud zeer of de visualisatie van hoe het zal zijn die bevrijdend werkt. Meestal is het echter een combinatie van deze en andere zaken. En dan is het voorbij, eindelijk!
Dan is het wel zaak nu in actie te komen. De eerste stap is een gratis consult. Leer de mensen kennen die jou zullen begeleiden en pas als je vertrouwen voelt zet je de volgende stap. We raden je dan onze training ‘De Kortste Klap naar Meesterschap‘ aan.
Depressieve klachten
Voorbeelden van depressieve klachten zijn:
- angstgevoelens
- paniekgevoelens
- vermoeidheid
- slaapproblematiek
- hoofdpijn
- duizeligheid
- weinig of veel eetlust
- eenzaamheid
- schuldgevoelens
- lastige sociale omgang
Niet iedereen met depressieve klachten heeft een depressie c.q. depressieve stoornis. Wij bieden hulp aan mensen met depressieve klachten. Bij een depressie(ve) stoornis of Dysthymie is contact met de reguliere zorg een vereiste. Eventueel kunnen we wel in overleg met jouw arts additionele hulp bieden ter verhoging van jouw welzijn.
Depressie en somberheid
Iedereen voelt zich weleens somber. Als je iets vervelends meemaakt zit je vaak even wat minder lekker in je vel. Dat is een gezonde en tijdelijke reactie. Maar als dit langer dan twee weken blijft aanhouden, kan het zijn dat je een depressie hebt.
Depressieve klachten c.q. somberheid wordt pas een depressie genoemd als dit jouw dagelijkse leven in de weg zit. Bij depressieve klachten c.q. somberheid is er een duidelijk aanwijsbare reden voor jouw slechte gevoelens. Gelukkig kun je nog wel dingen uitvoeren en wanneer je afgeleid bent van de negatieve gedachten, kun je nog plezier ervaren. Het gaat hier om een tekort aan motivatie.
Wat te doen?
Als het je duidelijk is geworden dat bij jou mogelijk een stoornis betreft, meld je dan eerst bij de reguliere zorg. Mogelijk dat wij dan in een later stadium iets moois kunnen bijdragen.
Als je er van overtuigd bent dat het bij jou om depressieve klachten c.q. somberheid gaat, zet dan de volgende stap en vraag een gratis consult aan. De training De Kortste Klap naar Meesterschap is voor jou daarna een goede keuze.
Burn-out
Burn-out is een staat van ernstige mentale onbalans, extreme vermoeidheid en depressiviteit. De symptomen van burn-out:
- Uitgeput en leeg.
- Piekeren.
- Concentratieproblemen.
- Emotioneel.
- Gauw boos of verdrietig of ineens heel onzeker.
- Prikkelbaarheid.
- Niet tegen drukte/herrie kunnen.
- Onrust/je gejaagd voelen.
- Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, maagpijn, spierpijn.
- Negatief en cynisch reageren
- Vergeetachtig
Niet iedereen heeft al deze symptomen of dezelfde symptomen, maar ben je burn-out dan weet je het nu zeker. Wellicht dat je nog meer herkent als je het volgende stukje leest. Te veel stress of een te hoge werkdruk wordt vaak als oorzaak aangewezen voor een burn-out. Maar volgens PK2 is er meer aan de hand.
Gebrek aan zingeving
Van hard werken is nog nooit iemand slechter geworden. Het wordt zelfs als zinvol ervaren al is het niet altijd om moverende redenen). Soms wordt hard werken namelijk als zinvol ervaren, omdat we door hard te werken vermijden wat we niet willen ervaren. Het kan ook zinvol zijn omdat we ervaren bij te dragen aan iets wat we belangrijk vinden.
Maar wat gebeurt er als we het werk wat we doen niet meer als zinvol ervaren? Bijvoorbeeld wanneer we dat wat we trachten te vermijden steeds getriggerd wordt. Of omdat het werk dat we zinvol achten in het gedrang komt door andere werkzaamheden. Of wanneer we door ambitie gedreven vergeten waar onze passie ligt. Of doordat de erkenning die we zochten en ook veelvuldig kregen ervoor zorgt dat we juist in de angst voor afwijzing komen. Er zijn nogal wat verschillende aanleidingen, maar de oorzaak is altijd gebrek aan zingeving. Dit leidt tot zingevingsvragen.
Mijn nut is waar ik energie uit put!
Zingevingsvragen zijn vragen die te maken hebben met het geven van betekenis aan ons leven. Vragen waar een mens vaak alleen niet uitkomt. Gelijktijdig zijn de sociale structuren en instituten die houvast konden bieden op dit vlak volledig veranderd, weggevallen of vergeten hun taalgebruik – ‘identiteit’ – aan te passen aan de tijd van nu waardoor ze niet meer als zodanig herkend worden.
Het begrijpen en (terug)vinden van jezelf; het zoeken naar je doel in en de zin van het leven; het zoeken naar je eigen identiteit en spiritualiteit. Het zijn zaken die ons onrustig en zoekend kunnen maken. Ze worden niet makkelijk besproken, omdat het gaat over hele persoonlijke, vaak diep gevoelde zaken die als kwetsbaar worden ervaren. PK2 schroomt deze diepte niet en biedt daardoor een completere zorg bij burn-out die paradoxaal genoeg sneller tot resultaat leidt, de verzuimtijd verkort en daardoor niet alleen goedkoper is, maar bovendien de schade beperkt (zowel de gezondheidsschade als de economische/financiële schade).
Al 20 jaar hanteren wij de stelling dat je burn-out niet moet medicaliseren. Burn-out hoort niet sec in de medische of psychische hoek thuis. Het is een sociaal cultureel verschijnsel waar het individu met behulp van (holistische) begeleiding zelf aan kan werken, maar wat niet slechts de verantwoordelijkheid van het individu is. Wel als het gaat om het eigen functioneren, maar vaak niet als het gaat om het ontstaan van diens tijdelijke dis-functioneren, omdat er altijd factoren op macro-, meso- en microniveau van invloed zijn.
Hoe dan ook begeleiden wij werknemers snel en goed uit een burn-out situatie. De eerste stap is een gratis consult, soms twee en vervolgens de co-training “De Kortste Klap naar Meesterschap”. In een aantal gevallen zal nazorg nodig zijn.
Verzuim preventie
Voor werkgevers die willen onderzoeken of en hoe zij burn-out situaties in hun organisatie voor kunnen zijn biedt PK2 ook hulp. Met behulp van onze Welzijnsmonitor signaleren we het risico op burn-out bij medewerkers nog voordat dit opgemerkt wordt*). Daarnaast begeleiden wij desgevraagd het ‘ontstaan van een cultuur’ met de focus op welzijn, een betekenisvolle communicatie en samenwerking en de integratie van ratio en gevoel waardoor de beleving van autonomie herleeft.
*) Moverende redenen: Redenen waarvan men de precieze aard niet mag weten, maar waarvan wel mag worden
aangenomen dat dit gegronde redenen zijn, en dat ze terecht worden ingeroepen om iets wel of niet te doen.
**) Onderzocht en bewezen door de Universiteit van Tilburg.
“Above mentioned sciencetific studies had great consequences for the use of the wellbeing monitor. Instead of using it
only before and after Selfmanagement training the Wellbeing Monitor can also be used to foresee problems concerning
burnout, engagement, coping, motivation and absenteeism long before they occur.”
Angsten
Agorafobie, bindingsangst, emetofobie, hypochondrie, verlatingsangst en vliegangst (of een andere specifieke fobie).
Je kunt voor alle bovenstaande soorten angst op de themapagina paniekaanvallen kijken. Die themapagina gaat over angst/paniek in het algemeen en tevens over angst- of paniekstoornis.
Faalangst
Faalangst is ook een bekende angst, maar deze is om een of andere reden niet als aparte stoornis opgenomen in de DSM. Ga hiervoor naar de aparte themapagina voor faalangst.
Faalangst wordt vaak nog onderverdeeld in cognitieve-, sociale,- of motorische faalangst. Wij ervaren dit als zinloos. Diverse hokjes komen vaak gelijktijdig voor. Bovendien zit de magie van onze aanpak in de abstracties en niet in de details.
“Het is Frames helemaal naar boven… dat is waar de magie plaatsvindt en dan is het Games helemaal naar beneden… dat is waar de “realiteit” toeslaat.”
Alternatieve benamingen
Voor angsten die alternatieve benamingen verdienden, kunt u ook bij ons terecht.
- Angst voor verlating
- Angst voor controle verlies
- Angst voor afwijzing
- Angst voor verraad
- Angst voor vernedering
- Angst voor intuïtie
- Angst voor het onbekende
Wil je graag ten volle leven en niet meer gehinderd worden door angst, dan kun je het beste eerst eens kennismaken tijdens een gratis consult en daarna is de training De Kortste Klap naar Meesterschap een goede keuze voor jou.
ADD volwassenen
ADD is een oude diagnose, die tegenwoordig niet meer wordt gegeven. De afkorting staat voor Attention Deficit Disorder. Toch is de naam ADD nog veel gebruikt, alhoewel deze stoornis sinds 1994 officieel een soort binnen de diagnose ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is. De precieze naam is ADHD-I. De I staat voor ‘inattentive’, dit betekent onoplettend.
ADHD(-I) komt ook bij volwassenen voor, het gaat dus niet altijd over. Wel kun je dan leren om er beter mee om te gaan, zodat je er minder last van hebt in het dagelijks leven.
Het kan dat je er pas op latere leeftijd achter komt dat je ADHD(-I) hebt. Bijvoorbeeld omdat je steeds meer problemen op je werk krijgt. Dat kan komen doordat je het lastig vindt om overzicht te houden. Of je krijgt problemen in relaties, zoals met vrienden of je partner. Dit komt bijvoorbeeld doordat je sneller geagiteerd kunt regeren dan de meeste mensen, omdat je gemakkelijker in een rusteloze gemoedstoestand terecht komt. Als je ADHD(-I) hebt, kun je soms heel heftig reageren, wat anderen vervelend kunnen vinden. Wij gebruiken de term ADD ook nog steeds, omdat deze in de volksmond het meest bekend is.
Bij ADD hoorden onder andere de volgende kenmerken:
- snel afgeleid zijn
- vergeetachtig zijn
- problemen met slapen of veel behoefte aan slaap
- ander besef van tijd
- dagdromen
- overprikkeling
- pittig reageren
ADD zorgt er voor dat het uiten van gevoelens (in het nu) moeite kost, net als het snel en adequaat reageren op onverwachte gebeurtenissen. Dit komt omdat bij mensen met ADD de informatieverwerking minder snel gaat.
Hyperfocus bij ADD stoornis
Mensen met ADD floreren doorgaans wanneer ze een rustig, gestructureerd, stressarm leven met de nodige regelmaat hebben dat daardoor goed te overzien is. Paradoxaal genoeg raken ze door een te saai leven gedemotiveerd, traag en moe. Zij zoeken dan vaak juist inspiratie of spanning op en kunnen dan in een hyperfocus raken. Dan is er een grote toestroom van dopamine in de hersenen. Hier wordt vaak negatief over gedaan, omdat mensen met ADD dan laat naar bed gaan en hyper zijn. Er zit echter ook een positieve kant aan. Op zo’n moment kunnen ze razendsnel zaken voor elkaar krijgen. Zo snel dat het anderen haast onmogelijk lijkt. Jammer dat je de erkenning hiervoor nergens anders tegenkomt.
Veel mensen met ADD kunnen hun stoornis vaak goed verhullen door gebruik te maken van een hoge intelligentie, creativiteit en doorzettingsvermogen. Het resultaat is echter steeds vaker lichamelijke en emotionele uitputting op volwassen leeftijd, wat weer aanleiding kan zijn voor een burn-out of depressie. De diagnose ADD wordt dus vaak pas later gesteld of zelfs helemaal niet. Je hebt echter geen diagnose nodig als je deze problemen herkent. Je hoeft zelfs geen ADD te hebben om ze te herkennen. Wil je er van af, zet dan de volgende stap. (naar formulier ‘gratis consult’ voor naam/tel/email waar ADD automatisch op staat)
Het stempel
Het stempel ADD ofwel ADHD-I heeft tot voordeel dat de deur naar de reguliere zorg wordt opengezet. Nadeel van het gebruik van classificaties is dat mensen in hokjes worden gestopt.
Dit kan de indruk wekken dat er een standaard oplossing bestaat. Dat is niet zo. Mensen met dezelfde aandoening kunnen sterk verschillende klachten hebben en ook een heel andere aanpak van de klachten nodig hebben. Wat bij de één werkt, werkt bij de ander niet, of zelfs averechts. Vandaar dat onze ‘standaard’ hulp bijzonder persoonlijk is.
Mensen met ADD kunnen een prima leven leiden. Velen weten niet eens dat ze het hebben. Voor de meeste mensen is medicatie niet nodig en de huidige trend is dan ook; ‘eerst maar eens proberen met therapie, coaching of een training’. Zit je niet te wachten op pillen, maar wil je wel werk maken van jouw welzijn, dan is de eerste stap een gratis consult en daarna de co-training “De Kortste Klap naar Meesterschap”.
Lea
“Ik ben een stuk rustiger, in mijn doen en laten en zeker in mijn hoofd. Ik denk in het dagelijks leven niet aan de cursus, het gaat vanzelf.”
Willem
“Ik was een workaholic die dacht dat als hij maar hard genoeg liep voor iedereen dat ik dan voldoening , energie en respect zou krijgen van de mensen in mijn leven. Door deze keuzes was ik ongelukkig kreeg lichamelijke klachten (waar ik natuurlijk niet naar luisterde want wat weet mijn lijf nou!) ik sliep geen 1 nacht door en was op weg naar een burn-out. Ik kan beter omgaan met mensen, straal meer zelftrouwen uit en heb zowel op persoonlijk vlak als op het werk al aanzienlijk resultaat geboekt.”
Mark
“Ik ben nog steeds erg blij dat ik heb deelgenomen. Ik raad het iedereen aan. De reden voor mijn deelname is er niet meer. Ik accepteer mezelf.”